Poruchy spánku
Spánok je prirodzeným a nevyhnutným procesom. Nedostatok spránku má negatívny dopad na fyzické aj duševné zdravie. Najčastejšou poruchou spánkuje nesavosť. Prejavuje sa predĺženým zaspávaním, prerušovaním spánku so sťaženým opätovným zaspávaním, alebo predčasným ranným prebúdzaním.
Manažment starostlivosti
Pri problematickom zaspávaní v bežnom večernom čase je vhodné podávanie melatonínu, ktorý navodzuje fyziologický pocit únavy a podporuje zaspávanie. Vhodný je aj pri odchýlkach spánku spôsobených časovými posunmi.
Na podporu zaspávania je možné využiť aj rastliné prípravky, predovšetkým s obsahom medovky a valeriany, prípadne iných fytopreparátov.
Ku všeobecným opatreniam patrí úprava a dodržiavanie správnej spánkovej hygieny. U ľudí s deficitom alebo u osôb s väčšími nárokmi je vhodná je dlhodobá suplementácia magnézia, prípadne vitamínu B12.
Nemalo by chýbať vo vašej lekárničke:
Melatonín je telu vlastná látka, ktorá navodzuje prirodzený pocit únavy a zaspávania. Taktiež účinkuje v tele ako látka ovplyvňujúca denné rytmy. Používa sa na navodenie prirodzeného zaspávania. Z pohľadu rýchlosti nástupu účinku sú výhodnejšie spreje aplikované pod jazyk.
Melatonín prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie. Taktiež prispieva k zmierneniu pocitov únavy po dlhej ceste lietadlom do iného časového pásma (jet lag).
Melatonín aj pri pravidelnom používaní nenavodzuje návyk a nevykazuje efekt tolerancie. Je vhodný aj u osôb vyššieho veku trpiacich nespavosťou a u ľudí, u ktorých je potrebné ukončiť liečbu bežnými liekmi na spanie.
Rastlinné prípravky fytofarmaká
Výživový doplnok vo forme kapsúl. Prírodný prípravok vybraných bylín medovky lekárskej, valeriány lekárskej, mučenky a levandule. Prípravok je vhodný pre osoby, ktoré chcú harmonizovať svoj spánkový režim a navodiť tak aj celkovú duševnú pohodu.
Na navodenie celkového útlmu a privodenie spánku sa používajú aj rastlinné prípravky. Ide predovšetkým o extrakty z rastlín ako valeriána, múčenka, medovka či levanduľa, resp. ich kombinácie.
